witaminy i minerały

Mam prośbę, abyś rzucił okiem, ewentualnie skorygował dawkowanie suplementów wg mnie: Obecnie to: -witaminy i minerały (różne - co mi się nawinie pod rękę) - większe codziennie 30 minut po 1 posiłku, mniejsze 30 minut po 1 posiłku i 3 posiłku, -crea9xtreme - codziennie 4 kaps. rano na czczo, a w DT. dodatkowo 4 kaps. od razu po treningu, [...]

pamiętaj o witaminie D, K, wapniu, również A, witaminy z grupy B oraz wit. E :) praktycznie wszystkie witaminy i minerały są Ci potrzebne, raz ze względu na to co określiłeś "nastoletni" czyli organizm jest w trakcie wzrostu/rozwoju, a dwa, że obciążasz go dodatkowo treningami :) artykuły, które moga się przydać: [...]

[...] tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh Razem: 45 min aero Dodatki - cola zero - witaminy i minerały Olimpu (po 1 tabletce) Jutro i pojutrze pracuję na dniówki od 7:00 do 19:00 więc są tylko dwa pytania. Po pierwszy czy ogarnę tak by nie zamówić w pracy [...]

[...] sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x Dzisiaj dość szybko ale i bez aero po treningu bo już siłownię zamykali. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu (po 1 tabletce) W nagrodę za tak ciężki dzień jutro znowu praca od 7:00 do 19:00 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c57bbaf9b934ed8a76f9cfa12c65816.png

[...] ile sobotę mogłem jeszcze elegancko ogarnąć to dzisiaj w niedzielę już było nieco inaczej. Trening Brak, po powrocie do domu dzisiaj nie było już mowy. Dodatki - cola zero - witaminy i minerały olimpu Koniu fotek nie mam i w sumie nie mam po co robić teraz :-/ mogę jednak obiecać dla dodatkowej motywacji że wrzucę gdy będę miał 75 cm w pasie. [...]

[...] 9 kmh - 2 min sprawdzanie tempa wyższego - 3 min marsz, tempo 7,3 km - 5 min bieg, tempo 9 kmh - 1 min sprawdzanie tempa wyższego Razem: 1h 16 min Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro też wolne od pracy. Będę wyspany, gotowy do walki, pogoda ma być bardzo dobra więc tym razem rower powinien się udać. Jutro też wypada cheat [...]

[...] kupili dość sporego grilla z zamykaną klapą od góry, fajna sprawa. Dieta To co w tabeli + cheat. Trening - rower w terenie 2h 30 min - 53 km (łącznie w sezonie 172 km / 5000 km) Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ccc1734bfe46fab7f8740b979188ab.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-02 10:23:29

[...] tempo 9 kmh - 20 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro w pracy od 7:00 do 19:00 i bez możliwości luźnego jedzenia wyjątkowo :-/ więc dieta będzie nieco inna. Co do pomiarów to będę robił co 2 [...]

[...] tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 55 min Nie chciało mi się już pod koniec tak bardzo że odpuściłem ostatnie 5 min. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 7:00 do 15:00 i reszta wolna, sobota wolna, niedziela wolna. Na weekend są dwie opcje. Jeszcze raz snowboard :-) lub rower. [...]

[...] na wagę całości ciasta i kawałka który dziś zjadłem - więc wszystko się zgadza. Dzisiaj taki dzień trochę serowo-wpc-jajeczny. Trening Brak Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/034c4138dea14571a12d9fef7b3f5118.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f1e0e6c00bc4f9db6e57032d4659ceb.JPG [...]

[...] ale wszystko smaczne. Trening 15:10 - 16:10 - aero - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu ========== POMIARY 27.03.2014 ========== - obwód w pasie 83,0 cm - obwód poniżej pasa 89,0 cm ========== POMIARY 09.04.2014 ========== - obwód w [...]

[...] regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz zrobiłem dwa razy pod rząd klatkę z bicepsem...(plecy się bałem a jutro rower w planach). Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Plan na jutro na wieczorną imprezę już zrobiony. Powinno być dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9492c292738942549a4f8359a50d7463.png Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze zapiekankę i ciastko ze stacji + puszka pepsi zwykłej. Dieta To co w tabeli + wyjście na miasto. Po powrocie tak jak widać w tabeli jest miód i cytryna. O efektach tego mixu będzie w dzisiejszej rozpisce. Trening Brak Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5bc0f82ae3c4902b83c257705808903.png

[...] 15:00 - 16:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 11 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze wolne to ogarnę trochę mieszkanie i wszystkie inne sprawy + dieta i treningi. Modlę się o pogodę...chociaż te 15-17 stopni i brak [...]

[...] pod prawym żebrem). Myślałem że zrobię już marsz do pełnych 60 min ale nie przestawało boleć po zwolnieniu tempa więc zakończyłem na 50 minutach. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 14:00 do 22:00 więc jedynym wyjściem jest trening siłowy przed pracą i zrobienie jedzenia na wynos do pracy. Jutro robię barki i [...]

[...] Trening aero na czczo - 40 min aero - bieg przeplatany z marszem Coś powera na więcej nie miałem. Mimo wszystko trening uważam za wartościowy. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Coś mam obawy że nie zmniejszam się tak ładnie jak przez pierwsze 2 tygodnie ale może mi się tylko wydaje. Dalej czekam na pogodę żeby odpalić [...]

[...] ręką i zrobiłem już dziś bicka. Aero po treningu nie ma bo nogi (mimo lekkich ćwiczeń) od razu po treningu są bez siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod rząd (18,19,20) mam wolne i będą święta z Rodziną. Nie wiem jeszcze jak siłownia pracuje w te dni. Jeżeli będzie czynna to będę [...]

[...] to "na równo". Trening Brak. Mam takie zakwasy nóg że poruszam się jak gość na szczudłach. Z doświadczenia wiem że potrwa to jeszcze 2-4 dni. Jednak jutro (jak siłka będzie czynna) robię po prostu górę ciała (pewnie klata i bic). Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b14ac177484aefa4818bb7a7685486.png

[...] rozpiętki 5x - wyciskanie sztangi na płasko 5x - uginanie sztangi stojąc na biceps 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x Dodatki - Cola Lewiatan light - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze będzie najgorzej z podjadaniem ciasta bo już będą święta pełną parą - przyjeżdża siostra z narzeczonym, czuję ciasta, cheaty, [...]

[...] mało. Dodatkowo u Rodziców rano świątecznie jeszcze do kawy kilka kawałków andruta z masą robioną na cukrze i mleku w proszku. Nie było tego dużo. Trening Brak Dodatki - witaminy i minerały olimpu Jutro w planach lekkie sprzątanie, zakupy w LIDLu i długa wycieczka rowerowa (ma być pogoda - szczerze to przymierzam się jutro do pierwszej setki [...]